Gerilime Karşı 10 Tesirli Adım

Strese karşı atılması gereken adımlar hakkında bilgi veren Uzm. Psikolog Jülide Unutmaz, önemli iletiler verdi.

Modern çağın en büyük sorunlarından gerilim, insan vücudunu ve ruhunu sinsice tüketiyor. Bilhassa kent hayatının getirdiği gerilim faktörlerinin, ruhsal sıhhati tehdit ettiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, “Kişinin mental durumu; fikirlerini, hislerini ve davranışlarını kıymetli ölçüde tesirler. Bu nedenle gerilimle baş etmeyi öğrenmek fizikî ve ruhsal yeterliliğimiz için çok değerli. Mental bütünlüğümüz bozulduğunda, yalnızca ruh halimiz değil fizikî sıhhatimiz, iş hayatımız ve toplumsal ilgilerimiz de bu durumdan olumsuz etkilenir” diye konuştu.

Stresin, kişinin kendisini tehdit ya da baskı altında hissettiği durumlara karşı verdiği fizikî ve ruhsal bir reaksiyon olduğundan bahseden Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, “Stres, bedenin bir ahenk sağlama düzeneğidir yani değişimlere yahut taleplere yanıt vermek için ortaya çıkar bu yüzden de çevresel olabildiği kadar kişinin kendisinin de kaynaklanabilir. İş yükü, imtihanlar, finansal sıkıntılar, taşınma, evlilik, boşanma ya da hastalık üzere çevresel faktörlerle; mükemmeliyetçilik, yüksek beklentiler, kaygılar üzere içsel baskılarla yahut gelecek tasası ya da işsizlik üzere durumlarda kendini gösterebilir” dedi.

Konsantrasyon zahmetinin sebebi gerilim olabilir

Mental sıhhatin bireyin duygusal, ruhsal ve toplumsal manada âlâ olma hâli olduğunu açıklayan Uzm. Psk. Jülide Unutmaz, “Stresimizi yönetebilmek öteki beşerlerle bağlantılar kurarken ya da değerli kararlar alırken kısaca hayatın her anında değerli bir rol oynar. İstikrarlı bir zihin; günlük omurdaki işlevselliğimizi müdafaamızı, sağlıklı ilgiler kurmamızı, zorluklarla baş edebilmemizi ve kendi potansiyelimizi gerçekleştirebilmemizi sağlar. Gerilimin belirtileri şahıstan bireye, gerilimin şiddetine ve müddetine bağlı olarak değişebilse de; tasa, huzursuzluk, sonluluk, öfke patlamaları, motivasyon kaybı, konsantrasyon zahmeti, daima kaygı duyma, karamsarlık, ümitsizlik ve toplumsal bağlardan uzaklaşma isteği yaygın olarak görülür” dedi.

Uzun süren fizikî hastalıklar da ruh sıhhatini bozuyor

Stres en kıymetlilerinden biri olsa da zihinsel sıhhati etkileyen pek çok faktör olduğundan bahseden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, “Kaygı verici olaylar, kayıplar, istismar üzere travmatik yaşantılar, toplumsal izolasyon, maddi zorluklar, aile içi çatışmalar, ilişkisel sorunlar, uzun periyodik fizikî hastalıklar, ziyanlı unsur kullanımı, kalitesiz uyku, berbat beslenme, öz bakım eksiklikleri ve olumsuz niyet kalıpları da en az gerilim kadar ruhsal durumumuzu tesirler. Karşılaşılan bu aksiliklerin bir noktadan sonra; baş ağrısı, kas tansiyonu, yorgunluk, uyku sorunları, sindirim meseleleri, çarpıntı ve iştah değişiklikleri üzere fizikî tesirlerini de görmek mümkün” formunda konuştu.

Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, stresi denetim almaya yardımcı olabilecek 10 tavsiyede bulundu:

1. Derin nefes almak bedeni sakinleştireceği için nefes ve gevşeme pratikleri yapın.
2. Yürüyüş, yoga ve pilates üzere hafif sporlar gerilim hormonlarını azaltır. Bu nedenle hayatınızda sistemli idmana kesinlikle yer verin.
3. Her gün birebir saatlerde uyuyup uyanmaya çalışarak uyku nizamınıza dikkat edin.
4. Kan şekeri dalgalanmalarını önlemek gerilim toleransını artırır bu nedenle sağlıklı ve istikrarlı beslenin.
5. Gün içindeki önceliklerinizi belirleyin, yapılacak işlerinizi küçük modüllere bölerek vakit idaresine kıymet verin.
6. Kendinize hobilerinizle ilgilenmek, tabiatta vakit geçirmek yahut müzik dinlemek üzere keyifli vakitler yaratın.
7. Güvendiğiniz beşerlerle konuşmanın rahatlatıcı tesirini olduğunu bilin ve toplumsal dayanak almaktan çekinmeyin.
8. Kendinize karşı nazik ve gerçekçi yaklaşarak olumsuz fikirlerinizi fark edip tekrar yapılandırın.
9. Meditasyon ve mindfulness yani şuurlu farkındalık pratiği yapmayı deneyin. Anda kalmayı öğrenmek tasalarınızı denetim altına almaya yardımcı olur.
10. Stresle ilgili önemli ruhsal zahmetler yaşıyorsanız profesyonel yardıma başvurun. Psikologlardan dayanak almak hem duygusal yükünüzü hafifletir hem de sıkıntılarınıza karşı yeni baş etme yolları keşfetmenize yardımcı olur. (BSHA  / Bilim ve Sıhhat Haber Ajansı)